每天一个护肤小知识：28天把粗糙的脸养好

 皮肤不好的原因:
①不良习惯:经常晚睡熬夜、用手挤黑头、挤痘痘
用手摸脸;
②不当护肤:过度去除角质、经常不卸妆、过度清洁、乱用护肤品;
③不良饮食:喝水太少爱吃甜食、喝酒、常吃辛辣食物、经常高脂饮食
④内在因素:身体气血不足、血中含氧下降、细胞修复能力下降、内分泌失调，
⑤外在因素:角质堆积、皮肤水分不足、胶原蛋白大量流失、黑色素沉着。
戒糖戒辣+日常防晒+多喝水经常运动+早睡早起+，你就比95%的人美了。

改善皮肤的好习惯
一：内调篇1:
➀戒糖
少吃甜食，比如，甜点、奶茶等，过多糖份的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，还会影响皮肤的油脂分泌功能，使得皮脂腺分泌油脂过多，导致痘痘、粉刺等。
()多吃水果
日常饮食中应多摄入新鲜蔬果，特别是富含**维生素A**和 **维生素C** 的品种。**维生素C** 是胶原蛋白合成的必需营养素，如果长期缺乏，皮肤会变得脆弱、失去弹性，此外，它还能帮助抵抗氧化应激，减轻炎症反应。而**维生素A**则可以调节角质代谢，防止毛孔堵塞，从而减少痘痘的形成。
③)多喝水
建议每天饮用1.5升左右的水，采用少量多次的方式补充。充足的水分摄入能提升皮肤水合度，使肌肤更饱满有弹性，同时调节皮脂分泌，减少油光问题此外，适当饮水还能加速代谢循环，帮助清除体内堆积的代谢废物，从而改善暗沉、降低长痘风险
内调篇2:
①去湿气
体内湿气减少后，肌肤会变得更加细腻透亮。建议通过适量运动、温水泡脚、中医调理等方式帮助祛湿，像慢跑、艾灸、红外桑拿都是不错的选择。日常饮食可以搭配一些利湿食材，比如红豆薏仁水、茯苓山药羹、五指毛桃煲汤等，每周喝2-3次
②)养gan
熬夜喝酒，多吃吃肝喜欢的食物:黑芝麻、桑甚干、黑枸杞、黑枣、牛肉、鲫鱼等都是不错的选择。
③)补气血
气血充盈是肌肤红润光泽的关键。规律进行跳绳、游泳慢跑等有氧运动，配合瑜伽或拉伸练习，能有效疏通经络促进血液循环，从而改善气血运行。在饮食方面，建议常吃红枣、南瓜、红糖等天然食材，它们都是传统的补气养血佳品，能由内而外滋养肌肤。

三：运动+护肤篇
➀瘦脸
缓慢抬头看向天花板，下巴尽量上抬配合深呼吸(吸气时延伸，呼气时保持)、双肩自然下沉，感受颈部前侧的拉伸保持5秒后放松，重复8-10次 日常还可配合按摩:用指关节轻柔打圈按摩咬肌区域，每天坚持3-5分钟。持续一个月左右不仅能改善面部轮廓，还能让下颌线条更加清晰流畅。
2)多运动
1.增强皮肤弹性，促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肤更显健康活力
2.通过排汗过程帮助清除体内代谢废物，同时汗液中的抗菌成分能抑制皮肤表面有害菌群
3.减少皮肤炎症反应，改善肤质问题4.刺激内啡肽分泌，自然提升情绪，实现"快乐护肤"的双重效果
③精简护肤
使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A(视黄醇)、维生素C和维生素E的护肤霜，该类护肤品不仅美白，还能更好
的保湿。

护肤小tips:
良好的心态可以提高身体免疫力，减少炎症的发生，还能够调节内分泌，使油脂分泌正常，让肌肤保持健康，同时心情放松时，身体会产生内啡肽，，内啡肽有助于提高胶原蛋白的合成，使肌肤更加紧致有光泽，人也会更加自信。